新市区舞蹈室芭蕾的伸展方法是什么

更新时间: 2025-02-23

新市区舞蹈室芭蕾的伸展方法是什么

　　伸展运动会增加你的柔韧性，让你**限度地张开。芭蕾的伸展方法是什么？让我们一起学习：

　　一、先热身，后拉伸

　　做静态拉伸或保持拉伸姿势30秒钟是增加灵活性的一种方法。但是只有当你的身体温暖时它才会起作用。身体变热前的拉伸通常会导致韧带和肌腱过度拉伸，从而导致膝盖疼痛和失去平衡。同时，它还会降低肌肉收缩的能力，使其在跳舞后无法发挥力量。科学家**近发现，热身运动前的静态拉伸可以减少5.5%的肌肉力量，如果你保持静态拉伸姿势超过90秒，减少的幅度会更大。这也是舞蹈演员上课或表演前的噩梦。

　　生理学家建议，简单热身5分钟后进行动态拉伸的更好方法是以分开的姿势坐着不动，或者将一条腿放在扶手上，以便在逐渐增加拉伸的同时保持肌肉运动。瑜伽中的**步或太阳式会帮助你提高心率、血液循环和肌肉发热。

　　二、对自己的韧带温柔点

　　要做好蝙蝠侠，你不仅需要灵活性，还需要稳定性和力量。把一个人的身体看作是一个平衡的系统，其中各个部分相互制约。当加强韧带的力量时，人们试图以相同的力量增加臀部屈肌、股四头肌和关键部位的肌肉力量，以完成抬起和保持腿部姿势的动作。

　　只有当与腹部肌肉相连的肌肉和腿部肌肉一样强壮时，腿才能举得更高。此外，不要忽视其他肌肉的训练，因为你专注于韧带拉伸。纽约大学舞蹈损伤项目的协调员警告说，如果你全身肌肉紧绷，反应肌肉会变得紧张，可能会被过度使用。确保平衡你肌肉每一部分的拉伸强度。

　　三、瑜伽不是**锦囊

　　舞者通常认为瑜伽是一种恢复训练和增加柔软度的安全运动。但是仅仅因为瑜伽室很温暖，不要认为你的体温太高。一些大的动作(比如狗摔倒)也是危险的，尤其是如果你保持这个姿势超过一分钟。瑜伽老师通常建议人们做进一步的伸展运动，但是因为舞者有很强的灵活性，遵循这样的建议会让脆弱的关节超负荷。注意保持一个合理的幅度，让你的肌肉处于活跃状态，而不是一下子超负荷。

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